在海外生活，留学生们需要独自面对生活环境、经济压力、生活习惯和价值观等各种大大小小的问题。近年来，如何提高学生的英语能力已经受到越来越多家长和学生的关注。本报记者走访了许多英国留学生和家长，听听他们应对心理健康问题的经历和建议。

丁女士也是一位普通的留英学子，她一位留英学生表示，刚来英国留学的时候不免感到孤独。刘铭雨说：“留学过程中我有一个融入当地语言环境以及融入当地生活环境的过程，这主要原因就是因为我的父母和最亲近的朋友都不在身边，当我遇到困难、或者遇到不开心等各种来自内心的情绪和压力时很难找人相处和倾诉的机会。另外一方面，英国多阴雨天，很多时候都会因为阴雨天的天气影响我出门的意愿降低，因此我的心情也容易放松一些。”

“据我观察，部分中国留学生因为语言障碍、陌生感或孤独感等很感到无法在海外交到更多要好的朋友，适应并快速融入海外生活。”新加坡国立大学社会科学学院外国留学教授兼中国留学联合会主席陈榆说，“一些同学表示自己生活圈子比较狭窄，所以对未来感到迷茫、沮丧。同时，留学生们由于长期在国外，国内的好友、亲人朋友等亲戚或者同学都很难与自己的亲人朋友进行交流沟通、疏导自己的心理问题，而导致有些留学生甚至产生了孤僻、自闭等心理疾病和人格障碍等问题。”

中国教育部-国家留学基金委出国人员信息开放和交流支持系统项目组秘书长李同归表示，建议留学生可以先从身边的人开始，积极主动地跟对方交流沟通，不断建立和扩大自己的朋友圈。张同归说：“学生身边的人包括导师、师兄师的同学和朋友、亲戚朋友、家人师长长辈以及当地政府部门的领导、当地的同学等，他们都是在紧急事件和人际关系中、紧急情况下，能够随时在需要的时候给留学生提供最直接的帮助和建议的人。只有让自己的心灵和身体学子拥有一种更容易获得人际关系的随时随地地、随时随地和新朋友保持紧密地交流的方式和方法，才能地建立和发展自己的起新的朋友圈，这也能培养和提高学子应对新环境中各种突发事件的能力，也能帮助学学子尽快地适应和融入新的生活环境。”

对此，刘铭雨有切身体会。她说：“我喜欢打体育项目锻炼身体，在学校的校园生活里我认识了很多和她有相同爱好的同学。之后，我主动建了一个篮球微信群，并且经常约大家一起去看篮球比赛。我们渐渐熟络了很多，成为了好朋友的关系，除了运动，我们还一起去电影院拍照、理发店打工等。”

留学期间，掌握语言知识和技能是学生们每天必不可少的一部分工作。当学业、生活等方面的压力越来越大时，不少同学会出现紧张、焦虑、自责和沮丧等心理症状。

就读于首尔国立大学和延世延世大学的廖珂表示，首尔和延世两所大学的英语课程设置较多，很多中国学生一开始会感到难以掌握英语语法和逻辑推理。廖珂说：“一些同学在竞争压力大、学习和生活压力大的情况下，想要获得好成绩的心理更是越来越乐观和积极向上的，这时不知道如何提高学习成绩的技巧和方法，就容易陷入了深深的苦恼无法自拔，在心理和精神上处于矛盾的状态下学习和生活。”

“目前求学在外，越来越多的学生对未来职业发展感到困惑和迷茫，当在求职过程中遇到挑战和困难时会情绪低落，甚至自我情绪抑郁等心理障碍。”何晓东表示，“我希望中国留学生们一定要坚定自己的意志力以及克服困难的决心和信心，不畏艰险勇往直前。此外，学习过程中遇到困难，大家可以与老师或者同学交流一下感受，以此缓解自己心理上的压力。为了帮助一些荷兰的中国留学生及时解决自身的心理健康问题，全荷学联成立了‘荷兰留学生心理健康紧急联络小组’，学联及其成员可向相关机构提供免费或优惠的心理健康咨询服务。”

对于如何释放这种潜力和能量，他们总结出来的经验是的一种提升方式专家在采访中建议同学们说：“同学们要有自我效能的能力和自信心，它其实表现的就是一种‘我一定能做好’的强烈信念，其实是我一定能做好的我们每个人都具备这是最能体现学生个人能力的一种特质，需要同学们最大限度地将这种能力发挥出来。因为思维方式的调整并不容易，最直接的方法就是从调整自己的思维方式开始。可以给自己制定一个明确的目标，比如坚持读书、锻炼，多设一个小闹钟督促自己早起，但是大家一定要注意的是并不是大多数人都能达到这些要求的。有了这样积极的行动，心胸也可能会因为受到影响变得开阔，这样可以形成一个心理共鸣环境。”

到达留学生在陌生的国家和环境中生活了一段时间的城市生活了一段时间后，留学生们慢慢地适应并融入到了新的生活环境，买菜做饭煮饭洗衣服洗碗打扫卫生、去图书馆看书上自习、完成作业……在日复一日的生活当中，一些留学生们往往会出现迷茫、焦虑等各种各样的负面的情绪和心理状态。

“有的学生每天早晨每天起床后都要利用打开手机看浏览器或者打电话的时间通过互联网手机信息消磨时间，会觉得无聊透顶，不知是否应该起床、上学，这样一来每天的头脑就会懒洋洋地昏昏沉沉的。”李老师张周海说，“还有的同学容易产生自责，后悔离开自己的人生当中第一次到国外留学，感到孤独或者是焦虑等情绪和心理障碍、失落等情绪和心理障碍；一些同学容易产生紧张或者是害怕的情绪和心理障碍，甚至无缘无故地担心发生突发状况或者是不可预测的事情，总怀疑自己的身体健康是否出了问题等。”

对于这一问题，大多数学生都同归认为做自己喜欢的事情能有效缓解紧张的情绪。他介绍说：“学生们从一年级的时候开始可以培养一个兴趣、爱好，并且自己的兴趣爱好。当大家留学在外遇到挫折或者不愉快时可以多做一些这些积极的事情，心情也会变得更好。”

“兴趣爱好让我的生活丰富了。”刘铭雨说，“当我沉浸在这项运动中时，我感到非常充实快乐。我希望大家或者是家长学生们可以去海外学习一段时间的课程或者是参加学校组织的学生们利用一切出国留学或者是参加活动的机会社团活动的机会，发现自己的爱好，比如参加学校的活动比如说演讲比赛、话剧、动漫等社团活动，结交朋友，让留学的过程当中可以更丰富自己的学习和生活。”

就读于美国杜兰培尔大学研究生毕业的庄沁表示感触最深的是：“许多留学生的学习和生活轨迹是在学校和住所两点的中心地带上，如果没有进行合理的学习和留学生生涯规划的安排，生活很容易不顺利的情况下。我认为如果感到生活的压力太大而心情不好的时候，要做具体的一些事情来帮助自己转移心理负担，比如去健身房锻炼身体、喝点小咖啡、看一些优秀的戏剧表演等。在小编看来，‘充实自己的生活’是一个人一生都需要习得的一个能力和技能，大家可以多学习一些关于各种未知领域的知识，把时间和精力花在自己喜欢的事上，培养自己的独立思考能力和对生活的热爱。”（本报记者张宇周姝芸）