2017中考体育备考——长跑项目的锻炼方法

2020-02-13 15:55:29
离2017年中学入学考试还有几个月的时间,2017年考生应该掌握更多的体育训练技能,这样才能事半功倍,在2017年的中学入学考试中取得好成绩。编辑与大家分享了长跑的训练技巧和方法:

800×1000米对大多数儿童来说是“令人畏惧的”。这个项目本身就是一个挑战人体极限的项目,跑步时或跑步后很难感到不舒服。1000×800 m以好氧和缺氧混合的形式存在。1000米在初中毕业考试中超出了儿童短跑的范围,应该是中长跑的一部分。(在初中毕业考试中,1000米超出了儿童短跑运动员的范围。)事实上,无论是中长跑,它都是一个“速度”项目,因为最终的结果要靠“速度”来说话。因此,在有氧运动的基础上,应大力发展缺氧耐力。在缺氧运动中,有一种不适感,呼吸困难,甚至不想继续锻炼,这就是“极”。调整后的极点产生后,不适感逐渐缓解甚至消失,称为“第二次呼吸”。1000×800米是处理“极”和“第二口气”的过程。最困难的是极点状态的调整。
 
 
 
 

根据该段的技术特点,整个过程可分为启动和启动后的加速跑、途中的跑和刺穿的跑。段落的长度因个人的健康状况而异。理论上,1000/800米应该是一个恒定的运动,但在实际考试中它是“先快后慢”。

实践方法:运动成绩的决定因素由步幅和步频来决定。步频的自然因素很大,因此有必要在保证步频的基础上进行步幅练习,形成良好的呼吸节奏。

呼吸节律是整个过程中的关键技术。800米和1000米消耗大量能源,需要大量氧气。因此,掌握正确的呼吸方法是非常重要的。为了保证机体的需氧量,必须调整合理的呼吸频率和深度,并配合跑步的节奏。它因人而异,一般采用多种呼吸方式,如两步一呼吸、两步一呼吸或一步一呼吸、一步或一步半呼吸,视具体情况而定。当呼吸时,鼻子被用于抽吸,半张开的嘴在呼气时与鼻子结合。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸频率增加。

提高1000 m/800 m性能的训练方法遵循“双翼理论”。1000米/800米检查速度和耐力两个部分。“双翼理论”是指工程的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是项目本身以外的距离。“短翼”指的是比项目本身短的距离。取1000米,1500米是1000米长的翅膀。400米是短翅1000米。前者可锻炼基本耐力,后者可锻炼速度。这就形成了速度耐力本身。对长翅和短翼的数量没有严格的限制,根据自己的成绩。在1000米和800米的训练中,两者都应该被考虑进去。最常用的训练方法是持续训练和间歇训练。

  (I)持续训练方法

主要用于长翼训练。在游乐场或道路上,在野外连续跑步,我的中速持续约10分钟。也可以设置距离,例如2000米、3000米等的匀速。

  (2)间歇训练法

间歇训练的流行说法是在每一段练习之后有一个间隔。当然,间歇的训练方式决定了训练的方向。例如,400米短跑后躺下等,主要练习速度.如果你选择放慢速度,调整呼吸,继续冲刺,那就需要1000米。

掌握适合自己并坚持的方法,相信中学入学考试的体育考试不会有问题,来吧!尊敬的2017年候选人!

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